100세 장수를 위한 9가지 비결
(9 Tips for Living to 100)
1) DONT RETIRE 은퇴하지 말라.
갑자기 은퇴하는 사람들은 은퇴 후 비만증이나 만성 질환에 걸릴 가능성이 대단히 높다.
은퇴하고 장수하기를 원한다면 농사를 짓든지, 미술관이나 박물관, 초등학교등에서 자원 봉사자로 일할 것을 권한다.
2) FLOSS EVERYDAY 치실을 매일 하라.
치실사용은 동맥을 건강하도록 도와준다.
구강청결을 도와 박테리아가 혈관으로 스며들어 동맥에 염증이 생기는 것을 예방한다.
동맥에 염증은 심장질환의 주요 원인 중에 하나다.
입안에 박테리아가 많은 사람은 동맥 안이 걸죽할 가능성이 높아
심장질환의 가능성이 높으니 최소한 하루에 2번 치실사용을 권한다.
치실을 매일 하면, 치주 질환과 심장병을 예방할 수 있다.
3) MOVE AROUND 운동하라.
계속 움직일 것. 젊음의 원천은 운동이다.
운동의 장점은 기분을 좋게 해주고, 정신적인 통찰력, 균형감, 근육과 뼈의 강화 등이다.
하루에 30분씩 동네 한 바퀴, 또는 쇼핑 몰이라도 도는 것을 권한다.
요가도 좋은 운동이다.
운동은 젊음을 유지하는 샘이다.
4) EAT A FIBER-RICH BREAKFAST 섬유질이 풍부한 아침 식사.
섬유질이 풍부한 시리얼을 아침으로 먹는다.
섬유질이 많은 아침 식사는 당뇨병과 심장병을 예방한다.
통밀(whole grain)로 만든 시리얼을 아침에 먹으면
특히 나이든 사람들이 하루 종일 적정한 혈당을 유지하는데 도움이 된다.
5) GET AT LEAST SIX HOURS OF SHUT-EYE 하루에 6시간 이상 잠을 자라.
수면은 우리의 몸이 정상화되고 세포를 치유하는 중요한 기능을 가지고 있다.
최소한 하루 6시간의 숙면을 취하는 것이 100세까지 사는 지름길이다.
6) CONSUME WHOLE FOODS, NOT SUPPLEMENTS 통곡류를 먹어라.
건강보조식품보다는 통곡류 음식을 섭취할 것.
건강보조식품이 아닌 통곡류 음식으로 영양분을 섭취하자.
설탕이나 백색밀가루 음식보다는 색색의 과일과 야채, 현미밥, 통밀 빵 등에는
갖가지 영양분이 함유되어 있다.
비타민이나 무기질이 부족한 흰 빵, 흰쌀, 흰 설탕을 먹지 말라.
7) BE LESS NEUROTIC 근심 걱정을 적게 하라.
신경을 느슨하게 하자, 100세 이상 장수하는 사람들은 근심 걱정을 많이 하지 않는 사람들이다.
걱정이 있을 때는 유모로 풀어 버리는 것도 좋은 방법이다.
노이로제는 건강의 적이니만큼 요가나 운동, 타이찌등이나 심호흡등으로 풀어보자.
8) BE A CREATURE OF HABIT 좋은 습관을 기르라.
규칙적인 습관을 들이자.
100세 이상 장수하는 사람들은 규칙적으로 생활하는 사람들이다.
평생을 유지하는 식습관과 같은 종류의 행동습관이 있다.
일정한 시간에 잠자리에 들고 행동한다.
과음하고 잠자리에 늦게 들거나 하면
나이든 사람들은 면역이 낮아지고 이를 회복하는데 더 많은 시간이 든다.
9) STAY CONNECTED 친하게 지내라.
친분을 유지할 것.
가족이나 친구들과 정기적인 관계를 유지하는 것은
혼자 사는 노인들을 일찍 사망하게 하는 우울증을 예방한다.
하루 30분의 운동과 충분한 야채, 과일섭취, 금주, 금연을 함으로써
심장마비의 위험을 약 50% 줄일 수 있으며
식습관, 행동습관, 스트레스 해소 등이 노화의 진행에 많은 영향을 미치고 있듯이
의외로 쉬운 습관들이 장수의 비결이다.
