심근경색 줄이는 생활습관
운동 매일 조금씩 꾸준히 하고 치과에 가는 것도 심장에 도움
당뇨병, 고혈압, 심방세동, 고지혈증 등이 있으면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 증가한다. 당뇨는 혈당을, 고혈압은 혈압 관리를, 고지혈증은 콜레스테롤 관리를 평소 꾸준히 해야 한다. 다음은 심근경색과 뇌졸중 위험을 줄이는 생활 습관.
#운동을 매일 조금씩 꾸준히 한다=적당한 운동은 심근경색 위험을 30~50% 정도 낮춰준다. 일주일에 유산소 운동을 30분 정도 꾸준히 5일 정도 하는 것이 좋다. 한꺼번에 30분 하기 힘들면 틈틈이 10분씩 하는 것도 도움된다. 또한 이틀에 한번 꼴은 근육 운동을 하는 것이 좋다.
#적당하게 체중을 줄인다=과체중이거나 비만이라면 체중을 줄여야 한다. 현재 체중에서 5~10% 정도만 줄여도 콜레스테롤이나 혈압, 혈당 조절에 큰 도움이 된다.
#심장약에 대해 의사의 조언을 구한다=한 연구에 따르면 미국에서 매년 13만명이 의사의 지시대로 심장약을 복용하지 않아 사망에 이른 것으로 나타났다. 어떤 약을 먹어야 하고 부작용은 어떤지, 비용이나 약효 등에 대해 의사와 꼭 상담한다.
#건강하게 먹는다=건강한 식이요법은 심장질환 위험을 24%나 줄인다. 과일, 채소, 홀그레인, 생선, 살코기 등 건강하게 고루 먹는다.
#음주는 적당히=와인 등 술이 심장 건강에 이로울 수 있다는 연구들이 나오기는 했지만 술을 지나치게 너무 많이 마시면 심근경색, 뇌졸중 위험이 증가하며 심방세동 증상이 나타날 수도 있다. 술은 여성은 한잔, 남성은 2잔 정도가 적당하다.
#초콜릿을 조금 먹는다=여러 연구에 따르면 일주일에 1회 정도 초콜릿을 먹는 사람은 심장 질환 위험을 40%나 낮출 수 있는 것으로 보고됐다. 뇌졸중은 약 30%.
#금연한다= 담배는 여러 암, 심근경색, 뇌졸중 위험을 높인다. 연구에 따르면 매년 4만6,000 명이 간접흡연 노출과 관련 있는 심장질환으로 사망한다.
#치과에 간다=6개월마다 아니면 일년에 1회라도 치과 검진을 받는다. 6개월마다 치과 검진을 받는 사람은 심근경색을 24%, 뇌졸중은 13% 정도 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 잇몸이 부었다든지 이가 헐거워졌다든지 등을 통해 치과 의사도 심장질환의 징후를 체크할 수 있다.
#증상이 이상하면 즉시 의사를 찾아간다=뭔가 심장 이상증세가 나타나면 기다리지 말고 의사나 병원을 찾아간다. 호흡곤란, 심박수 이상, 기진맥진, 가슴 통증 등 이상 징후가 나타나면 즉시 병원에 간다