심장마비를 이겨내려면

유언을 남길새도 없이 소중한 식구를 곁을 떠나가는

급사의 원인 심장마비의 위험을 줄일수 있는 방법이

야후에 올라왔기에 번역하여 올립니다.

읽어보니 사실 모두가 다 알고 있는 사실이었지만

실천하지 못하는 분들도 많고 해서

경각심을 일깨우고저 올려봅니다.

“The Guide to Beating a Heart Attack”

심장질환은 많은 부분 예방이 가능하지만 안타깝게도

올해만도 약 백만명의 미국인이 심장마비를 겪었다.

순환계통으로 인한 사망은 지난 40년간 75%가 줄었고

지난 5년간 심장마비로 인한 입원율은 25%나 감소했다.

그러나 순환계통의 질병은 아직도 사망으로 이르는 주요질병이고

젊은 사람들도 심장마비의 위험에 노출되어있다.

심장마비는 높은 콜레스트롤과 고혈압, 식생활습관,

흡연이 원인인 만큼 예방도 가능하다.

물론 약 50%이상의 심장마비는 유전적인 원인도 있지만

본인의 노력과 치료에 따라 결과는 달라진다.

기본적인 요인

본인의 혈압과 콜레스트롤을 아는 것이 필수이다.

 대부분의 사람들은 LDL(나쁜 콜레스트롤)은 100이하,

HDL(좋은 콜레스트롤)은 60이상, 혈압은 120/80이하이다.

건강한 식습관과 운동습관은 이 수치들을 개선하거나

 유지하는것뿐만 아니라 체중조절, 혈당유지에도 도움을 준다.

콜레스트롤을 낮추거나 혈압을 조절하기 위해 
약을 복용하는 것도 한 방법이다.

10분간의 운동

일주일에 3시간의 땀을 흘릴 정도의 운동을 권하지만

하루 30분씩의 운동을 할수 없는 사람들도 많다.

하지만 10분은 할수 있지 않은가?

하루 30분의 운동이 심장마비의 위험을 70% 감소시킬수 있고

 하루 10분 걷는것은 전혀 하지 않는 사람들에 비해

약 50%의 위험감소율을 보였다.

안하는것보다는 낫지만 30분의 운동을 목표로 삼아야 한다.

지속적인 움직임

운동을 한다하더라도 나머지 시간을 줄곳 책상에

 앉아있거나 소파에 앉아있음 안된다.

하루에 4시간이상 컴퓨터나 TV앞에 앉아있는 사람들은

심장마비에 걸릴확률이 배나 되었다.장시간 앉아있는것은

혈액의 염증소인을 높여주고, 몸무게 증가, 
HDL의 감소등으로 이어진다.

하루종일 앉아있는 사람의 심장마비위험은

흡연자의 것과 동일하다고 보면 된다.

이럴때는 30분마다 일어나서 동료들과 담소를

나누거나 10분간이라도 걷는 것을 권한다.

걱정 뚝, 행복시작

다른 사람보다 더 많은 행복을 느끼고 사는 사람들의

 심장마비 확률은  그렇지 않는 사람보다 훨씬

낮았으며 우울증, 노여움, 적개심등은 부정적인 역활을 한다.

채소섭취

되도록이며 야채를 많이 섭취하고 가공식품을 적게 섭취해야 한다.

 고칼로리와 소금이 많이 들어간 가공식품을 많이 섭취하는 것은

자동차 엔진에 진흙을 넣은 것과 같다.

 아침을 꼭 먹어야 하는데 그 이유는 아침을 거르면

메타볼리즘을 더 가중시켜 낮에 더 많은 음식을 먹게 되기 때문이다.

숙면을 취할것

잠을 잘 자는것의 중요성은 저평가되었다. 

잠을 설치면 고혈압이 야기되고, 몸무게증가, 
혈당증가가 야기된다.