히노하라 박사의 10가지 건강 비결
①소식(小食)
30대 때의 체중과 허리둘레를 유지하기 위해 적게 먹는 습관을 유지한다.
②식물성 기름을 섭취한다.
세포를 젊게 유지하기 위해서는 식물성 기름을 따뜻한 우유에 넣어 마시면 좋다.
③계단 건너 오르기
한번에 2계단씩 건너 오른다. 넘어지지 않게 천천히 조심해서 계단을 올라가야 한다.
④속보(速歩)
약간 숨이 찰 정도로 빨리 걷는 것이 건강에 좋다.
⑤웃는 얼굴
웃어야 건강해진다.
⑥목 돌리기
틈만 나면 목을 좌우로 돌린다. 목욕을 할 때에도 목을 돌리면 좋다.
⑦완전히 호흡하기
숨을 완전히 뱉으면 간단하게 복식호흡이 된다. 신선한 공기를 듬뿍 몸 안으로 빨아들인다.
⑧집중
일을 하든 취미 생활을 하든 시간을 효율적으로 보내려면 집중해야 한다.
⑨직접 옷 구입하기
옷을 고르는 것은 즐거운 일이다. 나이가 들어도 멋을 부리면 걸음걸이가 달라진다.
⑩체중, 체온, 혈압을 측정한다.
자신의 신체는 스스로 지켜야 한다. 매일의 변화를 기록하는 습관을 갖고 최상의 수치를 유지하도록 노력해야 한다.
